二、阻礙你堅持自律的，到底是什么？

對自己過高的期待，是我們無法自律的最大阻礙！

我們經(jīng)?？吹侥澄淮笊穹窒碜约好刻靾猿謱懭沼?年，堅持跑步100天，堅持。。。。 你看完后熱血沸騰，馬上就要用這種高規(guī)格，開始要求自己！

當你的真實狀況，和心里的預(yù)期狀態(tài)，相差太大太大，在你真正開始行動的時候，你所承受的心理負擔(dān)其實是超載的。

舉一個大家感同身受的栗子，跑步大家都熟悉，對經(jīng)常不運動的人來說可能一開始只能慢跑個兩三公里，再長就會很難堅持。

但是突然有一天你看到一篇文章，告訴你跑步50分鐘以內(nèi)不會消耗脂肪，你聽完以后說：今天TMD 一定要跑50分鐘，拼了！

你連20分鐘都夠嗆，你能連續(xù)跑50分鐘？

答案其實是：可以！你的自尊心會讓你咬著牙完成了50分鐘的慢跑。但是這次的痛苦，卻讓你放棄了之后所有的慢跑計劃。

我在學(xué)習(xí)寫作初期，總是在腦海里想如何才能寫一篇爆款文章，什么樣的選題才是大家喜歡的，需要用到什么寫作技巧。。。。當我想了半天以后，發(fā)現(xiàn)電腦上一個字都沒有敲打出來。

我給我的寫作老師說了一下我的情況，他告訴我一句話我記憶深刻：就寫作而言，完成比完美更重要！

這句話同樣適用于所有需要長期性堅持的事情！

就像你試圖讓一臺低配置的電腦，去運行一個高配置要求的大型游戲，結(jié)果就兩種：

要么游戲無法運行，要么就是cpu燒壞。

能讀到這里的一定是愿意深度思考的優(yōu)秀者，我想請你幫個忙，如果覺得內(nèi)容對你有啟發(fā)，你可以花一秒鐘，點贊收藏，加個關(guān)注后再繼續(xù)閱讀，方便你下次快速找到這篇文章。

接下來，就是本文的重點，請打起十二分精神！

三、如何實現(xiàn)真正的自律

1、第一步：相信自己可以做到自律

以自律為例，首先我們選擇相信自己可以做到自律。這個信念開始影響我們的行動，比如開始每天早起去圖書館學(xué)習(xí)。我們的行動進一步影響別人對我們的看法。

別人的改觀會進一步改變他們對我們的反應(yīng)，比如他們不會再約你一起熬夜吃雞。最后，他們的改觀反過來增強了我們自律的信念。在一輪輪正向循環(huán)中，自律逐漸從想法成為了現(xiàn)實。

通俗一點來說，就是每天告訴自己：“你可以更牛逼”！

2、培養(yǎng)自律的強烈動機。

像之前文章中提到的“馬斯克需求力理論”，

你的需求決定著你動機的強烈性！

勇于承認自己的目標和欲望，想要暴富不可恥，想要得到別人的尊重也不丟人！

在《掌控習(xí)慣》里有一句話是這樣的：

你并沒有與生俱來的信念，每個信念都是通過后天習(xí)得并由經(jīng)驗?zāi)サZ出來的。

很多人喜歡靠信念去辦事，但是信念這個玩意不是人天生的，你需要從后天去學(xué)習(xí)，主動去發(fā)現(xiàn)磨礪出強烈的動機，才能實現(xiàn)真正的自律！

3、降低提前感知到的難度，讓你有勇氣開始！

像上一節(jié)講到的，阻礙你自律最大的問題，就是對自己有過高的期待。

我們習(xí)慣高估自己的自控力，列出的計劃完美無瑕，付出的行動差之千里！

人性總是固執(zhí)的認為只有達到最初的目標，才算成功，才能獲得成就感，所以我們不愿意啟動哪些讓我們聞虎色變的計劃。

害怕做不到，所以我們害怕開始！

我們把降低難度，可以理解成為，讓自己養(yǎng)成一個微習(xí)慣！

微習(xí)慣很小，小到讓你沒有理由不去做，一開始先給自己定計劃：做一個俯臥撐，一個深蹲，跑上500米。你甚至不用換任何裝備，隨時隨地。

當你這個計劃已經(jīng)成功變?yōu)榱?xí)慣后，一點點增加難度。還是之前那句話：完成比完美更重要！

4、避開影響你目標的因素

當你對一件事物的癮特別大，屢屢打破自己的flag。這個時候你需要避免影響你目標的因素。

這個可以說是個粗暴好用的技巧了。

比如像我，有段時間總是“抖音十分鐘，現(xiàn)實3小時”。

只要打開抖音就根本停不下來，浪費了非常多的時間。

并且讓我的專注力實現(xiàn)下降，看書不到半小時就像刷會抖音。

有一天我一狠心，就將抖音直接卸載掉了！

效果立竿見影，自己變得更加專注，可以支配的直接感覺更多了。

同理，如果你想要減肥，就遠離餐廳多的地方。如果你想要戒煙戒酒，就少去參加飯局。避免受環(huán)境和他人影響！

5、自律是掙扎出來的

羅·赫里克說：

命運三女神等待著每一個罪惡；大姐是恐懼，二姐是恥辱，老三是內(nèi)疚。

通往自律的道路注定不是一帆風(fēng)順！

很多人做不到自律就是因為稍有點打擊就想放棄！

可怕的不是你打破了自律，而是你因為內(nèi)疚自暴自棄，陷入懊悔的深淵。

一天早上起晚忘記跑步了，你覺得一天都毀了，于是干脆什么都不干，一次忘記看書了，干脆直接刷抖音刷到爆。

內(nèi)疚帶來的是內(nèi)傷，抽走你整個人的精氣神，讓你渾渾噩噩，讓你身心疲憊！

不如我們想西西弗斯一樣，一次又一次的把巨石往上推：